DE KINDERWENS CHECKLIST

Vanaf het moment dat je zwanger wilt worden is het verstandig om het volgende als leidraad aan te houden:

• Foliumzuur (supplement met 400 mcg)
• Vitamine D (supplement met 10 mcg)
• Gezonde voeding
• Gezonde gewicht
• 1x per week (vette) vis
• Bij trek volkorenbrood of een stuk fruit
• Zorgen voor voldoende ontspanning

Soms moet je net even weten wat je beter kunt laten staan:

• Geen rauwe vlees, kip of rauwe vis
• Geen rauwe eieren of rauwe melk (of kaas daarvan)
• Geen ongekookte taugé of andere kiemgroenten
• Geen geneeskrachtige kruiden of kruidenpreparaten gebruiken
• Snoep en snacks met mate
• Geen alcohol
• Niet roken

Foliumzuur
Begin het liefst vanaf de kinderwens (minstens 4 weken voor de bevruchting) met 400 mcg foliumzuur per dag te slikken. Ga hiermee door tot in ieder geval 8 weken na de bevruchting. Dit biedt 50-70% bescherming tegen het ontstaan van een open ruggetje (spina bifida) bij je baby.

Vitamine D
Voldoende vitamine D in je bloed voorafgaand en tijdens de zwangerschap is heel belangrijk. Het advies aan alle vrouwen is om vanaf de kinderwens en tijdens de zwangerschap dagelijks een supplement met 10 mcg vitamine D te nemen. Dit wordt het beste opgenomen tijdens een maaltijd die ook vet bevat (bijvoorbeeld de warme maaltijd). Als je een donkere huid hebt of weinig buiten komt, is het aan te raden om de vitamine D status in je bloed te laten controleren door je arts. Indien nodig, je arts kan dan eventueel een hogere dosering vitamine D aanbevelen.

Jodium
Voldoende jodium tijdens de bevruchting en de zwangerschap bij jou als (aanstaande) moeder verkleint de kans op problemen bij de hersenontwikkeling van je baby. Jodiumtekorten kunnen helaas zorgen voor een lager IQ bij een baby. Een goede bron van jodium is bijvoorbeeld volkorenbrood en vis.

Omega 3
1 keer in de week een portie vette vis eten (bijvoorbeeld zalm of bokking) zorgt voor voldoende inname van omega 3-vetzuren (EPA en DHA). DHA is tijdens de zwangerschap nodig voor het ontwikkelen van de hersenen en het netvlies van je baby.

Zout
Een gezonde bloeddruk is belangrijk. Probeer vanaf de kinderwens zout slechts met mate te gebruiken, eet weinig kant-en-klaar producten en gebruik verder liever geen (of heel weinig) koffie, drop en zoethoutthee.

Variatie
Breng variatie aan in je voeding om op die manier zo volwaardig mogelijk te eten. Als je straks zwanger bent, leert je baby al in de baarmoeder smaken te ontdekken. Hoe meer variatie jij in je voeding aanbrengt, hoe meer smaken je baby al kent als hij/zij straks zelf gaat eten.

Gewicht
Het hebben van een gezond gewicht, voorafgaand aan je zwangerschap, is gunstiger voor je mate van vruchtbaarheid.

Beweging
Probeer (indien mogelijk) in beweging te komen, of te blijven. Overleg eventueel met een fysiotherapeut over welke mate van beweging voor jou het beste geschikt is. Let daarnaast op voldoende ontspanning. Intensieve sportbeoefening wordt afgeraden.